Les conseils de Cécile sur 100% radio et Préparer doucement l’hiver : mouvement léger et vitalité

L’idée n’est pas de courir un marathon, mais de maintenir la vitalité par des mouvements doux, réguliers, adaptés à nos 40 ans et plus. Voici quelques suggestions :

• Le matin, quelques étirements dynamiques (ex. bras-hanches-dos) dès que l’on sort du lit.

• Une marche de 20-30 minutes, comme dans la chronique précédente, mais en variant rythme et terrain (un petit détour sur un gravier, ou une monté douce) pour solliciter les muscles stabilisateurs.

• Deux fois par semaine, une séance de renforcement léger (10-15 min) : squats contre un mur, pont fessier, planche modifiée, sans chercher la performance mais la posture, la conscience corporelle.

Le weekend, essayez un « mini-challenge » adapté : par exemple, une balade de 45 minutes en forêt, ou un atelier d’activité nouvelle (tai-chi, qi-gong, yoga) pour mêler mouvement et relaxation. »