Les conseils de Cécile même l'été sur 100% radio : Bien dormir malgré la chaleur

Difficile d'échapper aux nuits tropicales ! On ouvre la fenêtre, on la referme, on retourne l'oreiller… et finalement on regarde le réveil toutes les heures. Cécile, comment retrouver un sommeil de qualité quand il fait très chaud car les fortes chaleurs compliquent souvent nos nuits, notre organisme a naturellement besoin que la température du corps baisse légèrement pour favoriser l'endormissement. Lorsqu'il fait 28 degrés dans la chambre, il travaille beaucoup plus pour évacuer cette chaleur… et le sommeil devient plus léger.

On dort moins profondément et on peut avoir l'impression d'être fatigué dès le réveil. Heureusement, quelques gestes simples peuvent vraiment changer les choses.

On commence par garder la maison la plus fraîche possible :

• On ferme les volets dans la journée et on aère tôt le matin ou tard le soir.

• Ensuite, une douche tiède avant de se coucher aide le corps à réguler sa température. Beaucoup pensent qu'une douche glacée est plus efficace, mais c'est l'inverse : le corps réagit en produisant davantage de chaleur.

Et côté repas on évite les repas très copieux, l'alcool en excès et les plats très épicés. Une salade composée, un poisson grillé ou quelques légumes sont souvent plus faciles à digérer. Enfin, on limite les écrans avant de dormir. Entre la chaleur et la lumière bleue, notre cerveau a déjà suffisamment de travail !

PHILIPPE :
Le ventilateur est une bonne solution à condition de ne pas le diriger directement sur soi toute la nuit. Sinon, on risque surtout de se réveiller avec un torticolis… et ce n'est pas vraiment le meilleur souvenir des vacances !

Finalement, bien dormir l'été, c'est surtout aider son corps à rester au frais.

Quelques petites habitudes suffisent souvent à transformer une nuit agitée en véritable nuit réparatrice.